AIで頭が悪くなるのは本当？研究で分かったことと、考える力を落とさない4つの使い方

なぜ「頭が悪くなる」と心配になるのか

AIは、文章づくりや調べものを一瞬で済ませてくれます。便利さを感じるほど、「自分で考えなくなっているのでは」という不安も大きくなります。

さらに、研究の結果が「AIで脳が衰える」といった強い言葉で広まったことも、不安を大きくしました。この記事では、研究に書かれていることと、書かれていないことを分けて確かめます。

「頭が悪くなる」の中身を分けて考える

「頭が悪くなる」という言葉には、いくつかの意味が混ざっています。表「頭が悪くなる、の中身」のように分けると、研究で分かっていることと、まだ分からないことが見えてきます。

研究で示されているのは主に、考える量と記憶の話です。知能そのものが下がるという結果は出ていません。

研究で分かったこと：MITの脳波の研究とMicrosoftの調査

よく引用される研究は次の2つです。どちらも「使い方によって考える量が変わる」ことを示しています。

1. MITなどの脳波の研究（2025年6月）：54人を「ChatGPTを使う」「検索を使う」「何も使わない」の3組に分け、小論文を書いてもらった。ChatGPTの組は脳の結びつきが最も弱く、83%が直前に書いた文章を引用できなかった。
2. Microsoftとカーネギーメロン大の調査（2025年）：知識労働者319人に聞いた。AIを信頼している人ほど自分で考える量が減り、自分の力に自信がある人ほど考える量が多かった。

• 出典：Kosmyna ほか：Your Brain on ChatGPT（arXiv:2506.08872、2025年6月、査読前）（新しいタブ）
• 出典：Microsoft Research：The Impact of Generative AI on Critical Thinking（CHI 2025）（新しいタブ）

MITの研究の進め方：4回目に組を入れ替えた

MITなどの研究の要旨によると、参加者は同じ組のまま3回、小論文を書きました。4回目は組を入れ替え、ChatGPTを使っていた人は何も使わずに、何も使っていなかった人はChatGPTを使って書きました。4回目まで参加したのは18人です。

4回目に道具なしで書いた元ChatGPTの組は、脳の結びつきが弱いままでした。反対に、初めてChatGPTを使った元の道具なしの組は、記憶の成績が高く、検索の組に近い脳の働きを示しました。

この結果は、先に自分で考えた経験がある人は、AIを使っても頭を使い続けていたと読むことができます。

• 出典：Kosmyna ほか：Your Brain on ChatGPT（arXiv:2506.08872、2025年6月、査読前）（新しいタブ）

Microsoftの調査の中身：考える作業の形が変わる

Microsoftなどの調査では、319人から、仕事でAIを使った936の事例を集めました。AIへの信頼が高いほど考える量が少なく、自分の力への自信が高いほど考える量が多い、という関係が見られました。

この調査では、AIを使うと、考える作業の中身が、情報を確かめる、答えを組み合わせる、仕事の進み方を見守る、といった形に移ることも示されました。考えなくなるのではなく、考える場所が「作る」から「確かめる」に移ると言えます。

• 出典：Microsoft Research：The Impact of Generative AI on Critical Thinking（CHI 2025）（新しいタブ）

まだ言えないこと：研究の限界も知っておく

研究の結果は、次の点に気をつけて読みます。

1. 人数が少なく、査読前：MITの研究は54人で、公開時点では査読を経ていない。反論するコメント論文も出ている。
2. 自己申告：Microsoftの調査は、働く人が自分の感じ方を答えたもので、考える力を測ったものではない。
3. 長期の影響は未確認：何年も使い続けたときに能力がどう変わるかは、まだ分かっていない。

「AIで頭が悪くなる」と言い切る記事や動画は、研究の結果より強く言っています。心配しすぎず、使い方を整えるきっかけにしてください。

• 出典：Kosmyna ほか：Your Brain on ChatGPT（arXiv:2506.08872、2025年6月、査読前）（新しいタブ）
• 出典：Comment on: Your Brain on ChatGPT（arXiv:2601.00856）（新しいタブ）
• 出典：Microsoft Research：The Impact of Generative AI on Critical Thinking（CHI 2025）（新しいタブ）

研究を伝える記事や動画の読み方

研究を紹介する記事や動画は、見出しを強い言葉にしがちです。読むときは、次の3つを確かめると、言い過ぎに気づけます。

1. 何人を調べたか：人数が少ない研究は、結果が変わる余地が大きい。
2. 査読を経ているか：専門家の審査を経る前の結果は、まだ結論とは言えない。
3. 何を測ったか：脳の働き、記憶、本人の感じ方など、何を測った結果かを見る。

反論のコメント論文が挙げた点

MITの研究には、2025年12月にコメント論文が出ています。研究を始めた意義は認めたうえで、結果はもっと控えめに読むべきだとして、次の5つの点を挙げています。

1. 研究の設計：参加した人数が少ない。
2. 再現できるか：分析をほかの人が再現しにくい。
3. 脳波の分析の方法：分析の方法に課題がある。
4. 結果の書き方：報告の中に食い違いがある。
5. 透明さ：手順や結果の一部が十分に公開されていない。

• 出典：Comment on: Your Brain on ChatGPT（arXiv:2601.00856）（新しいタブ）

考える力を落とさない4つの使い方

仕事や勉強で毎日AIを使う人は、次の4つを習慣にします。

1. 先に自分で考える：答えや下書きを自分で書いてから、AIに比べてもらう。
2. 答えを確かめる：数字・固有名詞・引用は、公式の情報や原典で確かめる。
3. 反対意見を出させる：「この案の弱点を3つ」と頼み、自分の考えを試す。
4. 自分の言葉で書き直す：AIの文をそのまま使わず、要点を自分の言葉で言い直す。

全肯定を弱める設定はChatGPTの全肯定をやめさせる方法で説明しています。

自分の力への自信を保つ

Microsoftなどの調査では、自分の力に自信がある人ほど、AIの答えを批判的に考える量が多いという関係が見られました。自分でもできるという感覚が、AIの答えをうのみにしない力につながっていると考えられます。

そのためにも、仕事の中心になる技能は、ときどきAIを使わずに自分でやってみます。できることを確かめておくと、AIの答えのおかしな所にも気づきやすくなります。

• 出典：Microsoft Research：The Impact of Generative AI on Critical Thinking（CHI 2025）（新しいタブ）

答えを確かめる手順

AIの答えを確かめるときは、全部を調べ直す必要はありません。間違いがあると困る所から、次の順番で確かめます。

1. 数字：金額、日付、割合などを、公式の発表や原典で確かめる。
2. 名前：人名、会社名、制度の名前が正しいかを確かめる。
3. 引用：「〇〇によると」と書かれた部分が、本当にその出典に書かれているかを確かめる。

確かめた結果を短くメモしておくと、次に同じことを調べるときの手間が省けます。間違いを見つけたら、AIにも伝えて直してもらいましょう。

手放してよい作業、手放さないほうがよい作業

すべてを自分でやる必要はありません。AIに任せてよい作業と、自分でやり続けたほうがよい作業を分けておくと、安心して使えます。

分ける目安は、その作業が「自分の仕事の中心の力」かどうかです。表「任せる作業と、自分でやる作業」を参考にしてください。

文章を書くときの順番

文章をAIに書いてもらうと、中身を覚えていない、自分の文章だと感じにくい、という状態になりやすいことが研究でも示されています。次の順番で書くと、考える場面を残せます。

1. 自分で骨組みを書く：言いたいことを3つ、箇条書きにする。
2. AIに穴を探してもらう：例文「骨組みを見てもらう依頼文」で、足りない点を聞く。
3. 自分の言葉で本文を書く：AIの指摘を参考に、自分で書き上げる。

自己チェック：任せきりになっていないか

次の項目に当てはまるものが多いほど、考える前にAIに任せる使い方になっています。当てはまるものから1つずつ減らしてください。

特に、AIの答えをそのまま提出・送信している人は、4つの使い方のうち「答えを確かめる」から始めると効果が大きくなります。

• 問題を読んだら、考える前にAIに聞いている
• AIの答えを、確かめずにそのまま使っている
• 昨日AIと作った資料の中身を、人に説明できない
• AIがいないと、仕事の最初の一歩が出ない

場面別の使い方

仕事、勉強、日常の調べものでは、AIとの付き合い方の目安が少しずつ違います。表「場面別のAIとの付き合い方」で、自分の使い方に近い行を確かめてください。

どの場面でも、最後に判断するのは自分だということは変わりません。AIの答えは、判断の材料の1つとして扱いましょう。

子どもの勉強で使うとき

子どもの勉強では、答えを写すだけの使い方が特に身につきにくくなります。宿題の答えを聞くのではなく、解いた後に「どこで間違えたか」を聞く使い方を、一緒に練習します。

学校によっては、AIの使い方に決まりがあります。家庭で使う前に、学校の方針を確かめておきましょう。大人がAIを使う様子を見せながら、「確かめる」姿を一緒に見せるのも効果的です。

うまく使えているサイン

自己チェックとは反対に、次の項目に当てはまるなら、AIを考える相手としてうまく使えています。

• AIに聞く前に、自分の考えを1行でも書いている
• AIの答えに「本当に？」と思った所を確かめている
• AIと作った資料の中身を、人に説明できる
• AIの答えと自分の考えが違うとき、理由を比べている

任せきりになっていたと気づいたら

自己チェックで任せきりの項目が多かった人も、心配しすぎる必要はありません。使い方の順番を変えれば、考える場面はすぐに取り戻せます。

まずは明日の仕事で1つだけ、AIに聞く前に自分の案を書いてみます。1週間続けたら、もう1つの作業にも広げます。小さく始めるほうが、習慣として続きます。1か月後にもう一度自己チェックをして、変化を確かめましょう。

人に説明できるかで確かめる

AIと一緒に作った資料や考えを、自分が本当に理解しているかは、人に説明できるかで確かめられます。資料を見ずに、要点を3つ、1分で話してみます。

話せなかった所は、AIに任せきりにしていた所です。その部分だけでも原文を読み直し、自分の言葉で言い直しておくと、会議や面談で質問されても慌てません。

職場でAIの使い方を決めるとき

チームでAIを使うなら、考える場面を残す決まりを一緒に作っておくと安心です。「企画は自分の案を先に書いてから相談する」「数字は必ず原典で確かめる」などです。

決まりがあると、新しく入った人も、AIとの付き合い方に迷いません。決まりは一度作って終わりにせず、半年に1回ほど、使ってみて困った点がないかを話し合って見直します。

AIを使わない時間も作る

毎日AIを使っている人は、週に1回、AIを使わずに考える時間を作ると、自分で考える感覚を保ちやすくなります。短い文章を自分だけで書く、計画を紙に書き出す、といった小さなことで十分です。

AIを使わない時間に書いた物を、後でAIに見せて比べると、自分の考えの強い所と弱い所も分かります。比べた結果をメモしておけば、次に自分で考えるときの手がかりになり、AIに頼る前に試せることが少しずつ増えていきます。