副業に疲れた人へ｜続ける・減らす・やめるを「時給」で決める方法

疲れのサイン：当てはまるなら見直しの時期

疲れは、自分では気づきにくいものです。次のサインが2つ以上当てはまるなら、副業のやり方を見直す時期です。

1. 睡眠が6時間を切る日が続いている：副業のために、寝る時間を削っている。
2. 本業でミスが増えた：集中できず、これまでしなかった誤りをする。
3. 休日も副業の連絡が気になる：頭が休まる日がない。
4. 副業が楽しくなくなった：始めたころの目的を思い出せない。
5. 体調を崩しやすくなった：風邪をひきやすい、頭痛や肩こりが続く。

副業の時給を計算する：連絡や事務の時間も入れる

副業の時給は、1か月の副業の手取りを、かけた時間の合計で割って出します。かけた時間には、作業だけでなく、連絡・移動・事務作業も入れます。

表「副業の時給の計算例」では、月5万円の収入でも、時給にすると750円になります。本業の時給よりずっと低いなら、単価を上げるか、時間のかかる作業を減らすことを考えます。

副業の種類で、疲れやすさは違う

同じ時間を使っても、副業の種類によって疲れ方は違います。表「副業の種類と疲れやすさ」で、自分の副業の疲れやすい点と、減らす工夫を確かめます。

疲れやすい点が分かれば、副業をやめなくても、やり方を変えるだけで続けられることがあります。

単価を上げる3つの方法

時給が低いと感じたら、時間を増やすより、単価を上げることを考えます。次の3つは、今の副業のままでも試せる方法です。

1. 新しい客から価格を上げる：今の客はそのままにして、新しい依頼から新しい価格にする。
2. 作業の範囲をはっきりさせる：修正の回数や、含まれる作業を決め、追加は別の料金にする。
3. 自分の強みがある仕事に絞る：時間がかかる割に評価されない仕事を減らす。

単価を上げると、依頼の数が減ることもあります。依頼が減っても、時給が上がって疲れが減るなら、それは良い変化です。

労働時間のルール：雇われて働く副業は、本業と通算される

厚生労働省のガイドラインでは、労働基準法38条1項により、働く会社が違っても労働時間は通算するとしています。アルバイトなど雇われて働く副業では、本業の時間と合わせて考えます。

一方で、フリーランス、独立、起業、共同経営、顧問などの働き方は、通算の対象になりません。どちらの場合も、働く人自身が、業務量や進み具合、就業時間、健康の状態を管理することが求められています。

• 出典：厚生労働省：副業・兼業の促進に関するガイドライン（令和4年7月改定）（新しいタブ）

本業への影響と、会社への届け出

副業の疲れが本業に出ると、本業の評価にも響きます。副業は、本業に支障が出ない範囲で続けることが前提です。

副業を始めるときに会社への届け出が必要な場合は、内容や時間が変わったときも伝えます。就業規則の決まりを、もう一度確かめておきましょう。

負担を減らす4つの工夫

続ける場合も減らす場合も、次の4つで負担を軽くできます。

1. 時間を決める：副業をする曜日と時間を決め、それ以外は休む。
2. 単価の低い仕事を減らす：時給の低い仕事から手放す。
3. 事務作業をまとめる：請求書の発行や記帳を、週に1回まとめて行う。
4. 睡眠を先に確保する：寝る時間を決めてから、副業の時間を割り当てる。

稼ぎ方そのものを見直すなら、AI副業が稼げない3つの理由で、本業のスキルを生かす組み合わせを紹介しています。

睡眠を守る予定の立て方

疲れを減らすいちばんの方法は、睡眠を先に確保することです。表「睡眠を先に決めた平日の予定（例）」のように、寝る時間から逆に予定を組み立てます（説明用の例）。

副業の時間は、睡眠と本業の時間を決めた後に、残った時間から割り当てます。残った時間で足りない副業は、量を減らすしかありません。

副業の目的を、もう一度書き出す

疲れてくると、何のために副業をしているのかが分からなくなります。始めたころの目的を、もう一度書き出してみます。

目的が「収入」なら時給で、「経験」なら得られた経験の中身で、「楽しみ」なら楽しいと感じる時間で、続けるかを判断します。目的に合っていない副業は、疲れる割に得るものが少なくなります。

疲れにくい時間帯に、副業をする

同じ1時間でも、疲れている夜遅くにするより、朝の時間や休日の午前中にするほうが、短い時間で進むことがあります。自分の頭がよく働く時間帯を、1週間記録して見つけます。

夜しか時間が取れない場合は、考える作業を休日に回し、夜は連絡や決まった手順の作業だけにするなど、作業の中身を分けます。

作業をまとめてする日を決める

毎日少しずつ副業をすると、そのたびに頭を切り替える必要があり、疲れがたまりやすくなります。副業をする日を決め、その日にまとめて進めます。

連絡の返事も、1日に1回、決まった時間にまとめて返します。取引先には、返事をする時間の目安を伝えておくと、安心して待ってもらえます。

副業をしない日を、先に決める

毎日少しずつ副業をすると、休む日がなくなります。1週間のうち、副業をしない日を2日以上先に決めておきます。

副業をしない日は、連絡も見ないと決めて、取引先にも伝えておきます。返事が遅れる曜日を先に知らせておけば、相手も困りません。

依頼を減らす・断るときの伝え方

疲れていても、依頼を断るのは気が引けるものです。例文「依頼の量を減らしたいとき」のように、理由を短く伝え、できる範囲を示すと、関係を保ったまま量を減らせます。

事務作業：所得が20万円を超えたら確定申告

給与を1か所から受けている会社員は、副業などの所得の合計が20万円を超えると、確定申告が必要です（国税庁）。所得は、収入から経費を引いた金額です。

所得税の申告が要らない場合でも、住民税の申告が必要になることがあります。お住まいの市区町村で確かめてください。記帳を日ごろから済ませておくと、申告の時期に慌てません。

• 出典：国税庁：No.1900 給与所得者で確定申告が必要な人（新しいタブ）

例で見る：時給750円から見直した流れ

月5万円の副業で、時給が750円だった人が見直した流れを例で示します（説明用の例で、実在の人物ではありません）。

1. 時間を記録する：1か月の作業・連絡・事務の時間を記録すると、合計で60時間だった。
2. 時給の低い仕事を見つける：修正の多い単発の仕事が、時間の半分を占めていた。
3. 仕事を絞る：単発の仕事を減らし、月額の仕事と、得意な仕事に絞った。
4. 結果を見る：収入は月4万円に減ったが、時間は25時間になり、時給は1,600円になった。

収入が少し減っても、時間が大きく減れば、睡眠も本業も守れます。

記帳は月1回、まとめて済ませる

確定申告のための記帳も、毎日すると負担になります。月に1回、決まった日に、その月の収入と経費をまとめて記録します。

副業用の口座を分けておくと、明細を見るだけで記録が終わります。領収書は、受け取ったら写真に撮って、月ごとのフォルダに入れておきましょう。

事務の手間を減らす道具を使う

請求書の作成、記帳、日程の調整など、副業の事務には、手間を減らせる道具があります。請求書は同じ形を使い回し、記帳は明細を取り込めるソフトを使うと、月の事務の時間が短くなります。

道具を選ぶときは、無料の範囲で1か月試し、実際に減った時間を確かめてから、有料のプランを考えます。減る時間が少なければ、無理に使う必要はありません。

副業の中身を変えるという選択

疲れの原因が副業の中身にあるなら、別の副業に変えるのも1つの方法です。本業の経験を生かせる副業は、短い時間で成果が出やすく、疲れにくい傾向があります。

本業のスキルを生かした副業の選び方は、AI副業が稼げない3つの理由の組み合わせ表を参考にしてください。

毎月の見直しの手順

副業は、月に1回、数字で見直すと、疲れすぎる前に手を打てます。次の3つを毎月確かめます。

1. 時給：その月の副業の手取りを、かけた時間で割る。
2. 睡眠と休み：睡眠が足りていたか、副業をしない日を守れたか。
3. 目的：副業を始めた目的（収入・経験・楽しみ）に近づいているか。

3つのうち2つが悪くなっていたら、翌月は副業の量を減らします。

やめると決めたら：区切りをつけて、早めに伝える

副業をやめるのは、失敗ではありません。本業と生活を立て直すための判断です。受けている仕事は、区切りのよいところで終えられるよう、早めに相手に伝えます。

個人事業として届け出ていた場合は、廃業の届出なども必要です。手続きはフリーランスをやめたい人へで説明しています。

やめる前に確かめること

副業をやめると決めたら、次の確認リストで、やり残しがないかを確かめます。

やめた年も、副業の所得が一定の金額を超えていれば確定申告が必要です。記帳のデータや領収書は、申告が終わるまで残しておきます。

• 受けている仕事の締め切りと、終わる日を決めた
• 取引先に、やめることを早めに伝えた
• 最後の請求書を出し、入金の予定を確かめた
• 副業で使っていたサービスの解約の時期を確かめた
• その年の確定申告が必要かを確かめた

また始めたくなったときは

休んだりやめたりした後に、また副業を始めたくなることもあります。そのときは、前回の記録を見て、疲れた原因を先に取り除いてから始めます。

時給、睡眠、目的の3つを毎月確かめる習慣は、再開した後も続けます。同じ疲れをくり返さない始め方をすれば、副業は長く続けられます。

しばらく休むという選択もある

続けるかやめるかの二択で迷うときは、1〜2か月休むという選択もあります。新しい依頼を受けず、今の仕事を終えたら、いったん手を止めます。

休んでいる間に、本当に続けたいかが見えてきます。休んだ後に再開するときは、以前より少ない量から始めます。

休む前に、取引先へ「◯月まで新しい依頼をお休みします」と伝えておけば、関係を切らずに戻れます。

家族と、時間の使い方を話し合う

副業の疲れは、家族との時間にも影響します。副業をする曜日と時間を、家族と共有しておくと、家事や子育ての分担も話し合いやすくなります。

家族から見て無理をしているように見えるなら、その声は大事な合図です。自分では気づきにくい疲れを、周りが先に見つけてくれることもあります。

副業で得た収入の使い道を家族と決めておくと、続ける意味も共有しやすくなります。目的がはっきりすれば、やめる判断もしやすくなります。