転職が怖くて動けない人へ｜辞めずに試せる4ステップと怖さ別の対処表

転職で賃金が増えた人は40.5%、減った人は29.4%

厚生労働省の令和6年雇用動向調査では、転職した人の賃金の変化は、増えた人が40.5%、減った人が29.4%、変わらない人が28.4%でした。

1割以上増えた人は29.4%、1割以上減った人は21.7%です。増える人のほうが多いものの、減る人も約3割いることが分かります。

収入が怖さの中心なら、希望年収の下限を先に決めておき、下限を下回る求人には応募しないと決めると、判断がぶれません。

• 出典：厚生労働省：令和6年雇用動向調査結果の概要（転職入職者の状況）（新しいタブ）

怖さの種類別の対処表：分からないことを質問に変える

怖さの大半は「分からないこと」です。表「怖さの種類と小さくする方法」のように、分からないことを面接や面談で聞く質問に変えていきます。

家族の反対が怖い場合は、気持ちではなく、収入・勤務時間・通勤がどう変わるかを数字で見せると話が進みやすくなります。

最悪の場合を書き出すと、怖さは小さくなる

怖さが大きいときほど、最悪の場合を具体的に書き出してみます。頭の中で想像するより、紙に書くほうが「対処できること」だと分かります。

1. 最悪の場合：転職先が合わず、半年で辞めることになった。
2. そのときの手：同じ職種で探し直す。前の会社の知り合いに相談する。失業給付の条件を確かめる。
3. 今できる備え：生活費の3か月分を貯める。職務経歴を書き出しておく。

書き出してみて、それでも受け入れられない最悪の場合があるなら、その部分だけ条件を厳しくします。たとえば「年収の下限」や「転勤なし」を必ず守る条件にします。

年代で変わる、怖さの中身と考えること

同じ転職でも、年代によって怖さの中身が変わります。表「年代別の怖さと考えること」で、自分に近い行を見てください。

どの年代でも、今の経験を「何ができる人か」という言葉に直せると、怖さは小さくなります。年齢よりも、できることを具体的に言えるかが大切です。

辞めずに試せる4ステップ：求人を見る・経歴を書く・話を聞く・期限を決める

在職中に転職活動を進めるのは、珍しいことではありません。今の仕事を続けながら、次の4つを順に進めます。

1. 求人を眺める：応募しなくてよいので、同じ職種の求人を20件ほど見て、年収と条件の相場をつかむ。
2. 職務経歴を書き出す：担当した仕事、数字で言える成果、使えるツールを1枚にまとめる。
3. 社外の人に話を聞く：転職エージェントの面談や知り合いの紹介で、自分の経験がどう見られるかを聞く。
4. 決める期限を置く：「3か月後までに、下限以上の内定が出たら動く」のように条件と日付を決める。

求人を眺めるときは、応募しても反応がない求人に時間を取られないよう、空求人の見分け方も参考にしてください。

• 同じ職種の求人を20件ほど見て、年収の相場をつかんだ
• 職務経歴を1枚に書き出した
• 希望年収の下限を決めた
• 動くかどうかを決める日を決めた

年収の比べ方：月給・賞与・手当・残業代を分ける

求人の年収は、同じ数字でも中身が違います。比べるときは、次の4つに分けて見ます。

1. 月給（基本給）：毎月必ずもらえる部分。賞与や退職金の計算のもとになることが多い。
2. 賞与：会社の業績や評価で変わる。「昨年の実績」か「約束された額」かを確かめる。
3. 手当：住宅・家族・通勤などの手当。今の会社でもらっている手当がなくならないか。
4. 残業代：「固定残業代◯時間分」を含む場合は、何時間を超えると別に払われるか。

年収が同じでも、月給が高く賞与が少ない会社のほうが、毎月の生活は安定します。今の給与明細と並べて、同じ4つで比べましょう。

自分の強みが分からないときは、3つの質問で棚卸しする

「自分には何もない」と感じると、転職はますます怖くなります。強みは特別な実績でなくてよく、毎日の仕事の中にあります。次の3つの質問に答えて書き出します。

1. 人から頼まれることは何か：同僚や上司から、よく聞かれることや任されること。
2. 工夫して時間を減らしたことは何か：手順を変えた、表を作ったなど、改善したこと。
3. 数字で言えることは何か：担当した件数、減らした時間、売上や問い合わせの数。

書き出した内容は、そのまま職務経歴の材料になります。強みを言葉にできると、面接でも落ち着いて話せます。

求人の探し方の違い：求人サイト・エージェント・紹介

求人の探し方によって、見つかる求人と進め方が違います。表「求人の探し方と向いている人」で、今の段階に合うものから始めます。

1つに絞る必要はありません。求人サイトで相場を知り、エージェントで自分の評価を聞き、知り合いの話で職場の雰囲気を確かめる、と組み合わせると迷いが減ります。

転職エージェントを怖がらずに使うコツ

転職エージェントの面談は、応募を決める場ではなく、自分の経験がどう見られるかを知る場として使えます。無理に勧められても、断って構いません。

1. 最初に伝える：「今すぐ辞めるかは決めていない。相場を知りたい」と伝える。
2. 聞くこと：自分の経験で届きそうな年収、同じ職種の求人の数、足りない経験。
3. 断ってよいこと：希望と違う求人への応募、急いだ日程、年収の下限を下回る条件。

面談の後は、聞いた年収と求人の数をメモしておきます。複数の面談の答えを並べると、相場がより確かになります。

面接で聞いておきたい質問の例

「合わなかったらどうしよう」という怖さは、入社前に聞けることを聞いておくと小さくなります。面接の最後に聞かれる「質問はありますか」は、そのための時間です。

聞きにくいことは、「入社後に早く力を出したいので」と前置きすると、前向きな質問として受け取られます。

転職後につらいのは最初の数か月。乗り切り方を先に知っておく

転職して最初の数か月は、仕事の進め方も人の名前も分からず、疲れやすい時期です。つらいのが自分だけではないと知っておくと、落ち着いて過ごせます。

最初の1か月は、覚える人と仕事を絞り、分からないことはメモしてまとめて聞きます。前の職場のやり方をすぐに持ち込まず、まず今のやり方を覚えることも大切です。

内定が出たら：労働条件を書面で確かめる

内定が出たら、気持ちが盛り上がっている時こそ、条件を書面で確かめます。会社には、労働契約を結ぶときに、大事な条件を書面で示す決まりがあります（労働基準法15条）。

書面で示される主なものは、契約の期間、働く場所と仕事の内容、始業・終業の時刻と休日、賃金の決め方と支払の方法、退職に関することです。

2024年4月からは、働く場所と仕事の内容について、将来の配置転換などを含む「変更の範囲」も示すことになりました。転勤がないと思っていたのに範囲に入っていた、ということがないよう、ここは必ず読みます。

• 年収の内訳（月給・賞与・手当・固定残業代）が、面接で聞いた内容と同じ
• 働く場所と仕事の内容の「変更の範囲」を読んだ
• 試用期間の長さと、その間の給与を確かめた
• 入社日と、今の会社の退職日の調整がつく

• 出典：厚生労働省 確かめよう労働条件：労働条件の明示（新しいタブ）

入社後3か月の過ごし方（例）

転職後のつらさは、最初の3か月に集中しやすいものです。次のように、月ごとに目標を1つに絞ると、疲れすぎずに慣れていけます（説明用の例）。

1. 1か月目：一緒に働く人の名前と、仕事の流れを覚える。分からないことはメモしてまとめて聞く。
2. 2か月目：任された仕事を1人で最後まで終わらせる。前の職場のやり方は、まだ持ち込まない。
3. 3か月目：上司と面談し、できるようになったことと、次に任されたい仕事を話す。

3か月たってもつらさが変わらないときは、何がつらいのかを書き出して、上司や人事に早めに相談します。

今の会社に伝えるのは、内定の条件を確かめた後

今の会社に退職を伝えるのは、内定の条件を書面で確かめ、入社日が決まった後にします。先に伝えてしまうと、条件が合わなかったときに戻れなくなります。

退職の決まりと伝え方の例文は、仕事を辞めたいけど辞められない人へで説明しています。

今は動かないほうがいい場合もある

怖さの理由が今の職場の一時的な忙しさだけなら、急いで動かなくてもよい場合があります。次のどれかに当てはまるときは、先に整えることがあります。

1. 変えたいことが言葉にできない：転職で何を変えたいかを書き出してから動く。
2. 心身の不調が強い：判断する余裕がないときは、まず休むことと、医療機関への相談を優先する。
3. 生活費の蓄えがない：辞めてから探すことになりそうなら、在職中に内定を取る前提で進める。

限界に近いのに辞めると言い出せない場合は、仕事を辞めたいけど辞められない人へで、退職の決まりと伝え方を説明しています。

家族に話すときは、数字と期限で伝える

家族の反対が怖いときは、「転職したい」という気持ちより先に、数字と期限を見せます。何が変わり、何は変わらないかが分かると、相手も判断しやすくなります。

話す内容は、例文「家族に転職を相談するとき」を参考にしてください。反対されたら、どの点が不安かを聞き、その点だけを調べて改めて話します。