仕事を辞めたいけど辞められない人へ｜申し出から2週間の決まりと言い出し方の例文

辞められない理由別：考え方と最初の一歩

辞められない理由は人によって違い、理由ごとに最初にすることも違います。表「辞められない理由と最初の一歩」で、自分に近い行を探してください。

どの理由でも、頭の中で悩み続けるより、書き出して1つずつ片づけるほうが早く進みます。今日できる一歩を1つだけ決めて、実際にやってみましょう。

正社員などは、退職を申し出てから2週間で辞められる

厚生労働省の「確かめよう労働条件」では、期間の定めのない雇用は、退職を申し出てから2週間で雇用契約が終わると説明しています（民法627条1項）。会社が認めなくても、2週間たてば終わります。

就業規則に「1か月前までに申し出る」などの決まりがあれば、それも確かめます。引き継ぎのために、できる範囲で合わせると円満に進みやすくなります。

契約社員など期間の定めのある雇用は、やむを得ない事由があるときに辞められます。契約期間が1年を超える場合は、1年を過ぎた後ならいつでも退職できます（一定の場合を除く）。

• 出典：厚生労働省 確かめよう労働条件：退職（新しいタブ）

お金の不安：自己都合で辞めても給付制限は原則1か月

失業給付（雇用保険の基本手当）は、辞めた日以前の2年間に、雇用保険に入っていた期間が通算12か月以上あると受けられます。倒産・解雇などの場合は、1年間に6か月以上です。給付日数は90〜360日です。

2025年4月1日以降に自己都合で辞めた場合、給付を受けられない期間（給付制限）は、原則2か月から1か月に短くなりました。ただし、5年間に3回以上自己都合で辞めた場合は3か月です。

手続きは住所地のハローワークで行います。辞める前に、次が決まるまでの生活費を、家賃・食費・保険料・税金に分けて月いくらかを計算しておきます。

• 出典：ハローワークインターネットサービス：基本手当について（新しいタブ）
• 出典：厚生労働省：令和6年雇用保険制度改正（令和7年4月1日施行分）（新しいタブ）

言い出し方の例文と、引き止められたときの返し方

伝える相手は直属の上司です。忙しい時間を避け、「少しお時間をいただけますか」と個別に時間をもらいます。

理由は短く、前向きな言い方で十分です。不満を並べると引き止めの材料になりやすいため、「決めたこと」として伝えます。引き止められたときの返し方は、次の3つを用意しておきます。

1. 「人が足りない」と言われたら：「引き継ぎの資料を用意し、退職日まで責任を持って引き継ぎます」。
2. 「給料を上げる」と言われたら：「ありがとうございます。条件ではなく決めたことなので、気持ちは変わりません」。
3. 「もう少し考えて」と言われたら：「十分に考えて決めました。退職日は◯月◯日でお願いします」。

伝えてから最終日までの流れ（例）

退職を伝えてから最終日までの流れを、正社員が1か月前に伝える場合の例で示します（説明用の例で、会社の就業規則によって変わります）。

1. 1日目：直属の上司に退職の希望と退職日を伝え、同じ内容をメールでも送る。
2. 1週目：退職届を出し、引き継ぎの相手と日程を上司と決める。
3. 2〜3週目：引き継ぎの資料を作り、取引先へのあいさつの進め方を相談する。
4. 最終週：残っている年次有給休暇の使い方を確かめ、貸与品を返し、受け取る書類を確認する。
5. 退職後：健康保険・年金・住民税の手続きをし、失業給付を受けるならハローワークへ行く。

上司の反応別の対応：怒られた・取り合ってもらえない

退職を伝えたときの上司の反応はさまざまです。反応ごとの対応を先に知っておくと、その場で慌てずに済みます。

1. 怒られた・責められた：感情的なやり取りは避け、「退職日は◯月◯日でお願いします」と日付だけを繰り返す。
2. 取り合ってもらえない：日を改めて、メールなど日付の残る方法で退職の希望と日付を送る。
3. 「人事と話して」と言われた：人事にも同じ内容を伝え、手続きの進め方を聞く。
4. 後任が決まるまで待ってと言われた：引き継ぎには協力すると伝えたうえで、退職日は変えないと伝える。

退職届は、会社の書式があるかを先に確かめる

退職の申し出は、口頭でもできます。ただし、申し出た日が後で分かるように、書面やメールでも残しておきます。

退職届の書式が決まっている会社もあるため、就業規則や人事に確かめます。決まった書式がなければ、例文「退職届の文面」のような短い文で足ります。

残っている有給休暇は、早めに使い方を相談する

退職日までに残っている年次有給休暇を使いたい場合は、退職を伝えるときに一緒に相談します。最終日の直前に言い出すと、引き継ぎの予定と重なって話がこじれやすくなります。

残りの日数は、給与明細や勤怠のシステムで確かめられます。引き継ぎを終える日を決め、その後に休暇をまとめて取る形にすると、話が進みやすくなります。

引き継ぎは「分かる形で残す」まででよい

人手不足は会社が解決する問題で、辞める人が埋め続ける必要はありません。ただ、引き継ぎを分かる形で残すと、退職日までの話が進みやすくなります。

資料の作り方は、引き継ぎ資料の作り方とテンプレートで記入例つきで紹介しています。

• 担当業務の一覧を作った
• 毎月・毎週の作業の手順を書いた
• 取引先や社内の関係者の連絡先をまとめた
• 共有フォルダやファイルの置き場所を書いた

辞めた後の手続き：健康保険と年金は切り替えが要る

次の会社にすぐ入らない場合は、健康保険と年金の切り替えが必要です。表「辞めた後の主な手続き」で、何をどこでするかを確かめます。

協会けんぽの任意継続は、退職日までに続けて2か月以上加入していれば、退職日の翌日から20日以内に申し出ることで、2年間続けられます。ただし会社が負担していた分も払うため、保険料は在職中の約2倍になります（上限あり）。

国民健康保険の保険料と比べてから決めましょう。国民健康保険の保険料は、住所地の市区町村の窓口で試算してもらえます。

• 出典：全国健康保険協会（協会けんぽ）：任意継続（新しいタブ）
• 出典：日本年金機構：会社を退職したときの国民年金の手続き（新しいタブ）

次が決まるまでの生活費を、月単位で計算する

お金の不安は、生活費を項目ごとに書き出すと、どれくらい備えればよいかが見えてきます。表「生活費の書き出し方の例」の項目で、自分の金額を入れてみてください。

会社を辞めると、在職中は給与から引かれていた健康保険料・年金・住民税を、自分で払うことになります。この3つを入れ忘れると、生活費を少なく見積もってしまいます。

会社から受け取る書類を確かめる

辞めた後の手続きには、会社から受け取る書類が必要です。最終日までに、いつ受け取れるかを人事に確かめておきます。

1. 離職票：失業給付の手続きに使う。退職後に会社から届くことが多い。
2. 源泉徴収票：次の会社での年末調整や、自分で確定申告をするときに使う。
3. 雇用保険被保険者証：次の会社で雇用保険に入るときに使う。
4. 健康保険の資格を失ったことが分かる書類：国民健康保険に入る手続きで求められることがある。

辞めさせてもらえないときの相談先

退職を申し出たのに認めない、退職届を受け取らない、嫌がらせを受けるといった場合は、総合労働相談コーナーに相談できます。各地の労働局や労働基準監督署などにあり、無料・予約不要です。

申し出た日が後で分かるように、口頭で伝えた後にメールなど日付の残る方法でも送っておきます。心身の不調で限界に近いときは、仕事より体を優先し、医療機関への相談も考えましょう。

次の仕事が怖くて踏み出せないときは、転職が怖くて動けない人へで、辞めずに試せる手順をまとめています。

• 出典：厚生労働省：総合労働相談コーナーのご案内（新しいタブ）

言い出せないほど疲れているときは、休むことを先に

疲れ切っていて、退職を伝える気力も出ないときは、辞める手続きより先に休むことを考えます。医療機関で相談し、必要なら休職の手続きを会社に相談する方法もあります。

業務外の病気で仕事に就けず給与が出ない場合は、健康保険の傷病手当金を受けられることがあります。条件は管理職を辞めたいときの3つの道でも説明しています。

退職代行を使う前に確かめること

どうしても自分で伝えられないときに、退職代行を考える人もいます。使う前に、料金と、頼める範囲を確かめます。

未払いの給料や残業代の請求など、会社との交渉まで考えている場合は、弁護士への相談を考えます。まずは総合労働相談コーナーに、無料で相談してみるのも1つの方法です。

申し込む前に、口コミだけでなく、運営している会社の名前と連絡先が明記されているかも確かめましょう。

次の仕事を考えるのは、辞めると決めた後でよい

辞めると決めたら、次の仕事は落ち着いてから考えても間に合います。在職中に探すなら、求人を眺める、経歴を書き出すなど、小さなことから始めます。

「このまま今の会社にいていいのか」と迷い続けている場合は、仕事の将来性や会社の選び方を考える本を読んでおくと、次の職場選びの軸ができます。