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ゲーミングチェアの後悔は、椅子そのものより「体と机に合っていない」ことが原因の場合がよくあります。特に、座面が高すぎて足の裏が床に着かない、肘置きが机に当たって近づけない、の2つがよくあります。
買い替える前に、座面の高さと机の高さを測り、足置きなどで直せるかを確かめると、無駄な出費を減らせます。
この記事では、2026年9月24日に確認した厚生労働省のガイドラインとメーカーの公式情報をもとに、測り方と直し方を説明します。
この記事の目次
結論：後悔の原因は「高さ・奥行き・肘置き」。先に測る
ゲーミングチェアで体が痛くなる、疲れるときによくある原因は、次の3つです。
- 座面が高すぎる：足の裏が床に着かず、太ももの裏が圧迫される。
- 奥行きが深すぎる：背もたれまで深く座ると、膝の裏が座面に当たる。
- 肘置きが机に当たる：机に近づけず、前かがみになる。
3つとも測れば原因が分かり、多くは足置きや調整で直せます。
測り方：足の裏と膝の裏で確かめる
厚生労働省のガイドラインでは、椅子に深く腰かけて背もたれに背を当て、足の裏全体が床に着く姿勢を基本にしています。椅子と太ももの膝側の裏との間に、手の指が入るくらいのゆとりがあることも目安です。
座面の高さは、実際に座ってクッションが2〜3cm沈んだ状態で37〜43cm程度に調整できることが望ましいとされています。市販の椅子の座面高の表示は、沈む前の高さが一般的なので、表示より低く座ることになります。
今の椅子を直す方法：足置き・クッション・肘置き
- 座面が高い：座面を一番低くしても足が浮くなら、足置き（フットレスト）を使う。厚生労働省のガイドラインも、足台は足だけでなく背中や腰の疲れを防ぐとしている。
- 奥行きが深い：背中と背もたれの間に薄いクッションを入れて、膝の裏にゆとりを作る。
- 肘置きが机に当たる：肘置きを下げるか外側に広げる。調整できない場合は、机の高さとの組み合わせを見直す。
- リクライニング：作業中は背もたれを立て、休むときだけ倒す。
在宅勤務とゲームで違う条件
ゲーミングチェアは、背もたれを大きく倒して休む姿勢や、体を包む形を重視したものが多くあります。一方で、1日8時間の事務作業では、座面の高さや奥行きを細かく合わせられることが大切です。
| 項目 | 在宅勤務（長時間の作業） | ゲーム・休憩 |
|---|---|---|
| 座面の高さ | 体に合わせて細かく調整 | 好みの姿勢に合えばよい |
| 奥行き | 調整できると膝の裏に余裕 | 深めでも問題が少ない |
| 背もたれ | 立てた姿勢で腰を支える | 大きく倒せると楽 |
| 肘置き | 机に当たらない高さ | 腕を置いて休める |
買い替える判断：調整しても合わず、1日の大半を座るなら
足置きやクッションで直しても痛みが続き、在宅勤務で1日の大半を座るなら、オフィスチェアへの買い替えを考えます。
選ぶときは、自分の体で測った座面の高さが調整範囲に入るか、座面の奥行きを調整できるか、肘置きを外せるか（肘なしを選べるか）を確かめます。
体の痛みが続く場合は、椅子だけで解決しようとせず、医療機関にも相談してください。
よくある疑問を、ここで。
使い始める前に、気になるところから。
ゲーミングチェアで腰が痛くなるのはなぜですか？
座面が高くて足が浮いている、奥行きが深くて浅く座っている、背もたれを倒したまま前かがみで作業している、といった姿勢が原因になることがあります。痛みが続く場合は医療機関に相談してください。
肘置きが机に当たって近づけません。
肘置きを下げるか外側に広げてください。調整できない場合は、肘置きのない椅子や、肘置きを外せる椅子を検討します。机に近づけないと前かがみの姿勢になりやすくなります。
小柄な人がゲーミングチェアに座ると足が浮きます。
厚生労働省のガイドラインでは、足の裏全体が床に着く姿勢を基本とし、必要に応じて足台を使うことを勧めています。座面を一番低くしても足が浮くなら、足置きを使いましょう。
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