ゲーミングチェアで後悔した人へ。原因は座面の高さかも。直し方と買い替えの判断

ゲーミングチェアで後悔しやすい選び方

ゲーミングチェアの後悔は、選ぶ段階で起きていることがよくあります。次の3つに心当たりがあれば、椅子を責める前に、組み合わせを見直す価値があります。

1. 見た目や評判だけで選んだ：自分の体格に合う座面の高さか、確かめていない。
2. 机の高さを考えなかった：椅子を体に合わせると、机が高すぎたり低すぎたりする。
3. 長時間の作業に使うと考えていなかった：休む姿勢には楽でも、前かがみの作業では疲れる。

どれも、椅子を買い替えなくても、測って調整すれば改善できることが多い原因です。まずは今の椅子のまま、この記事の順番で見直してみましょう。

測り方：足の裏と膝の裏で確かめる

厚生労働省のガイドラインでは、椅子に深く腰かけて背もたれに背を当て、足の裏全体が床に着く姿勢を基本にしています。椅子と太ももの膝側の裏との間に、手の指が入るくらいのゆとりがあることも目安です。

座面の高さは、実際に座ってクッションが2〜3cm沈んだ状態で37〜43cm程度に調整できることが望ましいとされています。市販の椅子の座面高の表示は、沈む前の高さが一般的なので、表示より低く座ることになります。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

自分で測る手順：メジャー1本でできる

測るのに特別な道具は要りません。メジャーを用意して、次の順番で測ります。

1. 膝の裏の高さ：いつもの室内履きで椅子に座り、床から膝の裏までの高さを測る。
2. 座面の高さ：座った状態で、床から座面の上までの高さを測る。
3. 机の高さ：床から天板の上までの高さを測る。
4. 肘の高さ：座って肘を直角に曲げたとき、床から肘の下までの高さを測る。

座面が膝の裏の高さより高ければ、足が浮きやすい状態です。肘の高さと机の高さの差が大きいほど、肩や腕が疲れやすくなります。

痛む場所から原因を探す

体のどこが痛むかで、見直す場所の見当がつきます。表「痛む場所と見直す点」で、自分の症状に近い行を確かめます。

表の内容は、椅子と机の合わせ方の目安です。痛みが強い、しびれがある、長く続く、といった場合は、椅子の調整だけで済ませず、医療機関に相談してください。

調整は、足元から順番に行う

いくつも気になる点があるときは、順番に合わせると迷いません。足元から上へと覚えておきます。

1. 足：座面の高さを合わせ、足の裏全体が床か足置きに着くようにする。
2. 机：肘の高さと机の高さの差を小さくする。
3. 肘置き：机に当たらない高さに下げる。
4. 腰：奥行きと腰のクッションを合わせる。
5. 画面：画面の上端が、目の高さとほぼ同じか少し下になるようにする。

今の椅子を直す方法：足置き・クッション・肘置き

1. 座面が高い：座面を一番低くしても足が浮くなら、足置き（フットレスト）を使う。厚生労働省のガイドラインも、足台は足だけでなく背中や腰の疲れを防ぐとしている。
2. 奥行きが深い：背中と背もたれの間に薄いクッションを入れて、膝の裏にゆとりを作る。
3. 肘置きが机に当たる：肘置きを下げるか外側に広げる。調整できない場合は、机の高さとの組み合わせを見直す。
4. リクライニング：作業中は背もたれを立て、休むときだけ倒す。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

机との組み合わせ：椅子を下げると机が高すぎるとき

座面を下げて足を床に着けると、今度は机が高すぎて、肩が上がることがあります。厚生労働省のガイドラインの解説では、高さを変えられない机は、床からおおむね65〜70cm程度が望ましいとされています。

この場合は、椅子を机に合う高さまで上げ、浮いた足を足置きで支える方法がいちばん手軽です。机の脚を切ったり替えたりするより、費用も手間もかかりません。

机が低すぎる場合は、椅子を下げて肘の高さに合わせます。それでも合わないときは、机の買い替えや、高さを変えられる机を考えます。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

足置きの選び方：広さ・すべりにくさ・高さ

厚生労働省のガイドラインでは、足台は十分な広さがあり、すべりにくいものを、必要に応じて備えることとしています。解説では、足台は足の疲れだけでなく、背中や腰の疲れを防ぐ意味もあるとされています。

選ぶときは、両足を楽に置ける幅があるか、足を乗せても動きにくいか、高さや角度を変えられるかを確かめます。本や箱で代用する場合も、すべらず、足を置いてもぐらつかないことが大切です。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

肘置きの高さの合わせ方

肘置きは、肘を直角に曲げて腕を下ろしたとき、肘の下に軽く触れる高さが目安です。肘置きが高すぎると肩が上がり、低すぎると体が傾きます。

肘置きが机の天板より高いと、机に近づけなくなります。天板と同じ高さか、少し低くしておくと、机に近づいたまま腕を支えられます。

腰のクッションと首の枕の合わせ方

ゲーミングチェアの多くには、腰に当てるクッションと、首や頭に当てる枕が付いています。位置が合わないと、かえって姿勢を崩す原因になります。

腰のクッションは、ベルトの少し上あたりに来るように上下を合わせます。合わせても当たって痛いなら、外してしまって構いません。首の枕は、作業中は頭から離れていてもよく、休むときに当たる位置にします。

画面の距離と高さも合わせる

椅子と机を合わせても、画面が近すぎたり低すぎたりすると、首が前に出て疲れます。厚生労働省のガイドラインでは、画面までの距離はおおむね40cm以上とし、画面の上端が目の高さとほぼ同じか、やや下になる高さを目安にしています。

ノートパソコンを使っている人は、台で画面を持ち上げ、キーボードとマウスを別につなぐと、この目安に近づけられます。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

キャスターと床の相性

ゲーミングチェアは重さがあり、キャスターでフローリングに傷やへこみが付くことがあります。床を守るには、椅子の下に敷くマットを使います。

反対に、椅子が動きやすすぎると、座ったまま机から離れていき、前かがみの姿勢になりがちです。マットを敷くと動きが少し重くなり、机との距離を保ちやすくなります。

椅子を合わせても、同じ姿勢を続けない

どんなに合う椅子でも、同じ姿勢で座り続けると体は疲れます。厚生労働省のガイドラインでは、情報機器の作業は一連続で1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休みを取ることが目安です。

1時間に1回は立ち上がり、背中や足を伸ばします。休みの間は、背もたれを倒して目を閉じるだけでも、体の緊張がゆるみます。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

在宅勤務とゲームで違う条件

ゲーミングチェアは、背もたれを大きく倒して休む姿勢や、体を包む形を重視したものが多くあります。一方で、1日8時間の事務作業では、座面の高さや奥行きを細かく合わせられることが大切です。

座面の素材で変わること

ゲーミングチェアでは、合成皮革の座面がよく使われています。表面の汚れを拭きやすい一方で、夏は蒸れやすく、長く使うと表面がはがれてくることもあります。

オフィスチェアでは、布やメッシュの座面が多く使われています。蒸れが気になる人は、座面や背もたれの素材も確かめて選びましょう。

ゲーミングチェアが合う人もいる

ゲーミングチェアが悪いわけではありません。背もたれが高く、頭まで支えられる形は、背の高い人や、休憩中に背もたれを倒して休みたい人には合いやすい作りです。

作業とゲームの両方に使う人は、作業中は背もたれを立てて座面の高さを合わせ、ゲームや休憩のときだけ倒す、と使い分けると、両方の良さを生かせます。

家族と共用する椅子の注意

家族で1つの椅子を使う場合は、座る人が替わるたびに高さを合わせ直す必要があります。厚生労働省のガイドラインでは、交替で同じ椅子を使うときは、高さの調整が簡単で、調整中に座面が落ちない作りであることとしています。

共用の椅子は、座面の高さのレバーが操作しやすいかも確かめましょう。家族それぞれの高さを、椅子の裏にメモしておくと便利です。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

買い替える判断：調整しても合わず、1日の大半を座るなら

足置きやクッションで直しても痛みが続き、在宅勤務で1日の大半を座るなら、オフィスチェアへの買い替えを考えます。

選ぶときは、自分の体で測った座面の高さが調整範囲に入るか、座面の奥行きを調整できるか、肘置きを外せるか（肘なしを選べるか）を確かめます。

体の痛みが続く場合は、椅子だけで解決しようとせず、医療機関にも相談してください。

オフィスチェアを選ぶときに確かめること

買い替えるときは、見た目ではなく、測った数字で選びます。表「オフィスチェアを選ぶときの確認」の項目を、候補の製品の仕様と見比べます。

仕様の数字だけでは分からない座り心地は、次の節の方法で、実際に座って確かめます。

座って試すときのこつ

家具店やメーカーのショールームで座って試すときは、数分で決めずに、10分以上座ってみます。短い時間では、太ももの裏の圧迫や、腰の当たり方に気づきにくいからです。

いつもの室内履きに近い靴で行き、測った机の高さのメモを持って行くと、組み合わせを想像しやすくなります。店の人に、座面の高さと奥行きを自分に合わせてもらってから試しましょう。

買い替えの費用は、使う年数で割って考える

座り心地のよいオフィスチェアは、安い買い物ではありません。迷ったときは、使う年数で割って1日あたりの費用で考えると、判断しやすくなります。

たとえば5万円の椅子を5年使うと、1日あたりの費用はおよそ27円です（説明用の計算）。毎日長く座る人ほど、体に合う椅子の価値は大きくなります。反対に、座る時間が短い人は、今の椅子の調整と足置きで十分なことも多いです。

調整した後の1週間で確かめること

高さや肘置きを調整したら、1週間は同じ設定で使ってみます。毎日設定を変えると、どの調整が効いたのかが分からなくなります。

1日の終わりに、痛みや疲れが出た場所を1行でメモしておきます。1週間たっても同じ場所が痛むなら、その場所に関わる調整をもう一度見直します。

メモが残っていれば、買い替えるときにも、どの数字を重視して選べばよいかが分かります。

今のゲーミングチェアを手放すとき

買ってすぐなら、まず購入先の返品の条件を確かめます。組み立てた後は返品できないことも多いため、届いたら早めに座って確かめるのが大切です。

手放す場合は、家族や知人に譲る、中古品として売る、自治体の粗大ごみに出す、などの方法があります。粗大ごみの出し方と費用は、住んでいる自治体の案内で確かめてください。

後悔しないためのチェックリスト

今の椅子を直すときも、買い替えるときも、次の項目を確かめます。

• 座ったときに、足の裏全体が床に着いている
• 膝の裏と座面の間に、指が入るくらいのゆとりがある
• 肘置きが机に当たらず、机に近づける
• 肘を直角に曲げたとき、机の高さとの差が小さい
• 腰のクッションが、ベルトの少し上に当たっている
• 作業中は背もたれを立てて座っている
• 1時間に1回は立ち上がっている