在宅勤務で集中できない原因は3つ。午前90分を守る時間割とWindowsの通知の止め方

時間割：午前の90分を「集中の時間」として守る

会社員の在宅勤務では、チャットと会議が集中を切りやすくなります。1日の中で、通知を止めて1つの仕事に取り組む時間を決めます。

1. 始業〜30分：チャットとメールを確認し、その日の仕事を3つに絞る。
2. 次の90分：チャットの状態を「集中作業中」にし、いちばん重い仕事を進める。
3. 昼までの残り：返信と会議。午後は会議や細かい作業に回す。

厚生労働省のガイドラインでは、情報機器の作業は一連続で1時間を超えないようにし、次までに10〜15分の休みを取ることが目安です。90分の途中で一度立ち上がりましょう。

• 出典：厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（新しいタブ）

Windowsのフォーカスで通知を止める

Windows 11の「フォーカス」を使うと、決めた時間だけ通知を止められます。

1. 設定を開く：「設定」→「システム」→「フォーカス」。
2. 時間を決める：セッションの時間を選び、「フォーカス セッションの開始」を押す。
3. 終わったら確認する：セッション中は通知が鳴らず、タスクバーのアプリの点滅やバッジも止まる。終わると、届いていた通知をまとめて確かめられる。

チャットのアプリにも「応答不可」などの状態があります。上司や同僚には、集中の時間帯を先に伝えておくと安心です。

• 出典：Microsoft サポート：フォーカス: Windows で気を散らさずにタスクを続けます（新しいタブ）

作業場所の整え方：机・椅子・明るさ

厚生労働省は、自宅でテレワークをするときの作業環境として、机と椅子、照明、画面の明るさなどを確かめるチェックリストを出しています。

ベッドやソファでの作業は、姿勢が崩れて集中が続きにくくなります。家族がいる家では、作業する時間帯を共有し、生活音が気になるならノイズキャンセリングのヘッドホンや耳栓も選択肢です。

ワンルームでは、作業が終わったらPCを閉じて片付けるなど、仕事と休みの切り替えを目で見える形にすると区切りやすくなります。

• 出典：厚生労働省：自宅等でテレワークを行う際の作業環境整備（新しいタブ）

仕事の中身が原因のとき：最初の10分でできる作業に分ける

何から手を付けるか決まっていない仕事は、集中できない原因になります。大きな仕事は、最初の10分でできる作業（資料を開いて見出しだけ書く、など）に分けてから始めます。

時間を区切って進める方法を試すなら、ポモドーロが効かない人の記事で調整の仕方を説明しています。

集中できない日が長く続くとき

対策をしても集中できない日が2週間以上続き、眠れない・気分が落ち込むといった状態もある場合は、疲れや心の不調のサインかもしれません。

上司や社内の産業医、厚生労働省の「こころの耳」などの相談窓口に相談してください。

• 出典：厚生労働省 こころの耳：相談窓口（新しいタブ）