昇進試験に落ちたら、最初の数日は無理に前向きにならず、落ち着いてから上司にフィードバックを聞くのが近道です。何が足りなかったかが分かれば、次の試験までにやることがはっきりします。
落ちたことは、あなたの価値を決めるものではありません。会社によっては、試験の出来だけでなく、その年の昇進の枠なども合否に影響します。
この記事では、2026年9月24日に確認した厚生労働省の相談窓口の情報もあわせて、落ちた後の1週間の過ごし方を説明します。
この記事の目次
結論：最初の1週間は「落ち着く → 聞く → 計画する」
- 1〜2日目：落ち着く：結果を受け止め、職場ではいつもどおりの仕事を続ける。
- 3〜5日目：聞く：上司に面談を頼み、フィードバックを聞く。
- 6〜7日目：計画する：聞いた内容から、次の試験までにやることを書き出す。
悔しさや恥ずかしさは自然な気持ちです。無理に消そうとせず、行動の順番を決めると落ち着きやすくなります。
職場での振る舞い：いつもどおりが一番
周りの目が気になっても、いつもどおりに仕事を続けることが、次の評価につながります。合格した同僚には「おめでとうございます」と一言伝えれば十分です。
結果について聞かれたら、「今回は届きませんでした。次に向けて準備します」と短く答えましょう。理由を長く説明する必要はありません。
上司に聞く3つの質問
落ち着いてから、上司に15分ほどの面談を頼みます。責める聞き方ではなく、次に生かしたいという姿勢で聞くと、具体的な答えをもらいやすくなります。
次の試験までの準備：月ごとに1つずつ
聞いた内容をもとに、次の試験までにやることを月ごとに1つずつ決めます。
- 論文が足りなかった：月に1本、4段落の型で書き、上司や先輩に読んでもらう。
- 面接が足りなかった：自分の実績を1分で話す練習をし、数字を入れて話せるようにする。
- 日頃の評価が足りなかった：任された役割で、成果を数字で残し、上司と定期的に共有する。
論文の書き方は昇進試験の論文の記事で型と記入例を説明しています。
2回落ちたとき：続けるか、考え直すか
2回続けて落ちた場合は、上司のフィードバックが具体的だったか、会社の昇進の枠や基準が自分の目指す方向と合っているかを見直します。
同じ会社で役職を目指し続けるか、専門性を深める道や別の会社を考えるかは、どちらも正解になり得ます。焦って決めず、半年ほどかけて情報を集めましょう。
つらさが続くときの相談先
眠れない、食欲がない、仕事に行くのがつらいといった状態が2週間以上続く場合は、一人で抱えずに相談しましょう。
厚生労働省の「こころの耳」では、働く人向けの電話相談（0120-565-455、平日17時〜22時、土日10時〜16時。祝日・年末年始を除く）やSNS・メールでの相談を受け付けています。社内に産業医や相談窓口がある場合は、そちらも使えます。
よくある疑問を、ここで。
使い始める前に、気になるところから。
昇進試験に落ちて恥ずかしいです。
恥ずかしさや悔しさは自然な気持ちです。職場ではいつもどおりに仕事を続け、結果について聞かれたら「次に向けて準備します」と短く答えれば十分です。落ち着いたら、上司にフィードバックを聞きましょう。
落ちた理由を上司に聞いてもいいですか？
聞いて大丈夫です。責める聞き方ではなく、「次に生かしたいので教えてください」と伝え、足りなかった点・次までに成果を見せる仕事・任せてもらえる役割の3つを聞くと、具体的な答えをもらいやすくなります。
落ちたので会社を辞めたいです。
落ちた直後に決めると後悔しやすくなります。まずフィードバックを聞き、次の試験までの計画を立ててから、半年ほどかけて考えましょう。つらさが続く場合は、こころの耳などの相談窓口も使えます。
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