昇進試験に落ちたら最初の1週間でやること。上司に聞く3つの質問と次の準備

結果を知った日の過ごし方

結果を知った日は、気持ちが大きく揺れます。その日は、大きな決断をしないことだけを決めておきます。辞める、あきらめるといった判断は、少なくとも数日たってからにします。

仕事はいつもどおりに終え、帰ったら好きなことをして休みます。悔しい気持ちを否定せず、その日はそのままにしておくことが、次に進むための準備になります。

職場での振る舞い：いつもどおりが一番

周りの目が気になっても、いつもどおりに仕事を続けることが、次の評価につながります。合格した同僚には「おめでとうございます」と一言伝えれば十分です。

結果について聞かれたら、「今回は届きませんでした。次に向けて準備します」と短く答えましょう。理由を長く説明する必要はありません。

同期が受かったときの気持ちの整理

同期や後輩が受かっていると、自分だけが取り残されたように感じます。ですが、昇進の時期は人によって違い、1年の差がその後の働き方をすべて決めるわけではありません。

比べる相手を同期ではなく、1年前の自分にします。去年の自分より何ができるようになったかに目を向けると、前に進む力が戻ってきます。

家族に話すときは、次の計画も一緒に

家族に結果を伝えるのがつらいときは、結果だけでなく、次にどうするかも一緒に話します。「今回は届かなかったけれど、来年に向けてこう準備する」と伝えると、家族も応援しやすくなります。

話したくない気持ちが強いときは、無理に話さなくても構いません。落ち着いてから話せば十分です。家族に準備の計画を話しておくと、忙しい時期の協力も頼みやすくなります。

落ち込みから立ち直る小さな習慣

悔しさや落ち込みは、時間とともに少しずつ薄れていきます。その間に、次の3つの小さな習慣を続けます。

1. よく眠る：睡眠が足りないと、気持ちが落ち込みやすくなる。
2. 体を動かす：散歩など、軽く体を動かす時間を毎日取る。
3. できたことを1つ書く：その日にできたことを、1行だけ書き残す。

落ちる主な理由と、見分け方

昇進試験に落ちる理由は、試験の出来だけではありません。表「落ちる主な理由と次にやること」で、自分に当てはまりそうな理由を考え、上司に聞くときの材料にします。

理由は1つとは限りません。上司のフィードバックと照らして、いちばん大きい理由から手を付けると、次の準備に無駄がなくなります。

上司に聞く前に、自分で振り返る3つの質問

上司に聞く前に、自分でも振り返っておくと、面談で話が具体的になります。次の3つの質問に、短く答えを書いておきます。

1. いちばん手応えがなかったのはどこか：論文、面接、日頃の評価のうち。
2. 準備にかけた時間は十分だったか：いつから、どれくらい準備したか。
3. 合格した人と何が違ったか：実績、任されている役割、準備の仕方。

自分の振り返りと上司の答えが同じなら、次にやることははっきりします。違っていれば、その違いこそが気づけていなかった点です。

上司に聞く3つの質問

落ち着いてから、上司に15分ほどの面談を頼みます。責める聞き方ではなく、次に生かしたいという姿勢で聞くと、具体的な答えをもらいやすくなります。

上司がはっきり教えてくれないときは

上司によっては、「頑張っていたよ」「次は大丈夫」のように、具体的な答えが返ってこないこともあります。その場合は、答えやすい形に質問を絞ります。

たとえば「論文と面接では、どちらがより足りなかったでしょうか」と、2つから選べる形で聞きます。それでも分からなければ、人事の面談や、合格した先輩に準備の仕方を聞く方法もあります。

面談で聞いたことは、その日のうちに記録する

面談で聞いたことは、その日のうちにメモに残します。時間がたつと、言われた言葉の細かいところを忘れてしまいます。

記録には、言われたこと、自分が約束したこと、次に面談する時期を書きます。次の試験の前に読み返すと、1年でどれだけ準備できたかを確かめられます。

合格した先輩に聞いておくこと

同じ試験に合格した先輩は、準備の仕方を知っている心強い相談相手です。次の3つを聞いてみます。

1. いつから準備したか：試験の何か月前から、何をしたか。
2. 論文の練習の仕方：何本書き、誰に読んでもらったか。
3. 面接で聞かれたこと：答えにくかった質問と、どう答えたか。

会社の昇進の基準を、改めて確かめる

昇進の基準は、会社の人事制度の資料に書かれていることが多くあります。試験の配点、日頃の評価の扱い、面接で見られる点などを、改めて読み直します。

基準が分かると、1年の準備で力を入れる場所が決まります。資料が見つからない場合は、人事に「昇進の基準を確かめたい」と聞いても構いません。

次の試験までの準備：月ごとに1つずつ

聞いた内容をもとに、次の試験までにやることを月ごとに1つずつ決めます。

1. 論文が足りなかった：月に1本、本番と同じ時間で4段落の型で書き、上司や先輩に読んでもらう。直された点は、次の1本に生かす。
2. 面接が足りなかった：自分の実績を1分で話す練習をし、数字を入れて話せるようにする。
3. 日頃の評価が足りなかった：任された役割で、成果を数字で残し、上司と定期的に共有する。

論文の書き方は昇進試験の論文の記事で型と記入例を説明しています。

面接の練習：1分で実績を話す型

面接では、質問に短く、結論から答えることが大切です。例文「1分で実績を話す型」の順番で話すと、聞く人に伝わりやすくなります。

話す内容は、スマホで録音して聞き返すと、長さと話し方の癖が分かります。1分を超える場合は、背景の説明を削ります。

次の試験の面接に備えて、前回から何を変えたかも話せるようにしておきます。上司のフィードバック、取り組んだこと、その結果の順に話すと、1年の成長が伝わります。

日頃の評価を上げる3つの行動

昇進は、試験の日だけで決まるものではありません。次の試験までの1年で、日頃の評価を積み上げます。

1. 成果を数字で残す：担当した件数、減らした時間などを、月ごとに記録する。
2. 上司と定期的に共有する：月に1回、記録を見せて進み具合を話す。
3. 小さな役割を引き受ける：後輩の指導や、会議の進行など、人をまとめる経験を積む。

上司との関係は、次の1年でつくり直せる

落ちた後は、上司と話しにくく感じることもあります。ですが、次の試験に向けて、上司はいちばん身近な応援者になり得ます。

月に1回、短い時間でよいので、準備の進み具合を上司に伝えます。上司が準備の様子を知っていることが、日頃の評価にもつながります。

上司から新しい役割を任されたら、進み具合をこまめに報告します。任された仕事をやり切ることが、次の推薦の材料になります。

次の試験までの1年の計画（例）

次の試験が1年後にある場合の計画の例です（説明用の例で、会社の試験の時期に合わせて調整してください）。

計画は紙に書いて、見える場所に置きます。上司にも見せておくと、任される仕事を相談しやすくなります。

1年で伸びたことを、記録に残す

次の試験までの1年は、自分が伸びたことを記録する期間でもあります。月に1回、できるようになったこと、任された仕事、周りから言われたことを書き残します。

書き方は、「9月：見積書の確認を1回にまとめ、作成を2日から1日に短くした」のように1行で十分です。短く書くほど続けやすくなります。

記録は、次の試験の論文や面接の材料になります。1年分がたまると、自分の成長を自分で確かめられ、自信にもつながります。

記録には、うまくいかなかったことと、それをどう直したかも書いておきます。失敗から立て直した経験は、面接でも伝わりやすい話になります。

試験の前に記録を読み返すと、1年前の自分との違いが分かり、落ち着いて本番に臨めます。

やる気が出ないときは、小さな目標から

落ちた後は、しばらくやる気が出ないこともあります。無理に大きな目標を立てるより、「今週は論文の材料を1つメモする」のような小さな目標から始めます。

小さな目標を達成すると、少しずつ気持ちが前に向いていきます。1年の準備は、小さな一歩の積み重ねと考えると、気が楽になります。

2回落ちたとき：続けるか、考え直すか

2回続けて落ちた場合は、上司のフィードバックが具体的だったか、会社の昇進の枠や基準が自分の目指す方向と合っているかを見直します。

同じ会社で役職を目指し続けるか、専門性を深める道や別の会社を考えるかは、どちらも正解になり得ます。焦って決めず、半年ほどかけて情報を集めましょう。

転職も考えるなら、準備だけ先に進める

落ちたことをきっかけに、会社を変えることを考える人もいます。すぐに決めず、職務経歴を書き出す、求人を眺めるなど、準備だけを先に進めておきます。

準備をしておけば、次の試験の結果がどうであっても、落ち着いて選べます。辞めずに試せる手順は、転職が怖くて動けない人へで紹介しています。

社外で自分の経験がどう評価されるかを知ると、今の会社の昇進の意味も見えやすくなります。残るにしても移るにしても、判断の材料が増えます。

役職以外で評価される道もある

会社によっては、役職に就かなくても、専門の仕事で等級や給与が上がる道があります。人事の制度の資料で、専門職のコースがないかを確かめます。

役職を目指すかどうかを考え直したいときは、管理職になりたくないのは甘え？で、理由ごとの選び方を紹介しています。

つらさが続くときの相談先

眠れない、食欲がない、仕事に行くのがつらいといった状態が2週間以上続く場合は、一人で抱えずに相談しましょう。

厚生労働省の「こころの耳」では、働く人向けの電話相談（0120-565-455、平日17時〜22時、土日10時〜16時。祝日・年末年始を除く）やSNS・メールでの相談を受け付けています。社内に産業医や相談窓口がある場合は、そちらも使えます。

• 出典：厚生労働省 こころの耳：働く人の「こころの耳電話相談」（新しいタブ）
• 出典：厚生労働省 こころの耳：相談窓口（新しいタブ）